筋トレは何日おきがベスト？筋トレの頻度を意識して最短でカラダを作ろう！
「効率的な筋トレをして引き締まったカラダを作りたい」
「筋トレは何日おきがベストなのか知りたい」
30代になると贅肉が増えてきますよね。ぽっちゃり体型だとどうしてもだらしない印象が先行し、社内外で評価が下がる原因になります。
できるビジネスマンは日頃から、筋トレをかかせません。そのため、30代は定期的に筋トレをすることをおすすめします。とはいえ、筋トレは何日おきに行うのがベストなのか分からない人は多いのではないでしょうか？
そこで、今回は「筋トレは何日おきがベスト？筋トレの頻度を意識して最短でカラダを作ろう！」をテーマにお届けします。
↑この記事を読んだ方はこんな記事も読まれています
毎日の筋トレは逆効果！毎日取り組んではいけない理由とは？
気合を入れて同じ部位を毎日筋トレする人がいますが、それはあまり意味がありません。
筋肉は、破壊と修復を繰り返すことで、より強い筋肉になっていきます。つまり、筋肉を増やすためには修復時に筋肉を休ませることが重要なのです。
毎日同じ部位の筋トレを行うと、筋肉を休ませることができず、負荷をかけ続けることになるので、筋トレの効果が下がってしまいます。よって、毎日同じ部位の筋トレを行うことは望ましくないです。
もし毎日筋トレしたい場合は、筋トレする部位を日によって変えましょう。月曜日は腹部、火曜日は下半身というように部位を変えることで、効率的に鍛えることができます。
筋トレは何日おきがベストなのか？
筋肉は破壊と修復を繰り返すことで発達するので、毎日筋トレをしても意味がありません。では、どれくらいの頻度で筋トレを行うのが良いのでしょうか。ここでは、タイプ別に筋トレを行うベストな頻度について解説します。
初心者は週2～3回がベスト
これから筋トレを始める初心者は、週2～3回の頻度がおすすめです。月曜日・水曜日・金曜日といったように日を一日開けることで、筋トレの効果が上がります。
筋肉が回復に要する時間は2～3日と言われているので、月曜は下半身と腕、水曜は腹筋と背筋など日によって鍛える部位を変えましょう。
初心者は、無理しすぎない程度で継続していくことを考えると週2～3回がちょうどよいです。
運動不足な人は週1回から
普段からあまり運動しない運動不足な人は週1回を目安に始めましょう。運動不足の人は筋トレで筋肉痛になりやすいので、辛く感じると思います。
引き締まったカラダを作るためには継続して筋トレを行っていくことが大事です。運動不足の人が初めからハードな筋トレを行うと挫折する可能性があります。
そのため、運動不足の人は週1回から始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
カラダを大きくしたい人は週3～4回がベスト
筋肉の増量をして理想のカラダを作るボディメイクをバルクアップと言います。
バルクアップを目指すなら週3～4回筋トレを行うのがベストです。週3～4回といっても、疲労が残ったまま筋トレをするのは筋肉の成長を妨げるのでよくありません。
筋肉の回復を上手に取り入れて、筋肉を休ませる時間を取りながら、各部位を鍛えるようにしましょう。
まとめ：筋トレは何日おきがベスト？筋トレの頻度を意識して最短でカラダを作ろう！
いかがでしたでしょうか？本記事では筋トレの頻度について解説しました。タイプ別に下記の頻度で筋トレを行えば、最短で引き締まったカラダを手に入れることができます。
・筋トレ初心者：週2～3回
・運動不足な人：週1回
・カラダを大きくしたい人：週3～4回
本記事を読んで筋トレを習慣にしたいと思った方は、フィットネスクラブに通ってみてはいかがでしょうか？フィットネスクラブはトレーナーがいて、設備も整っているので、家で筋トレを行うよりも、効率的にカラダを鍛えることができます。ご興味のある方は、是非とも検討してみてください。
