プロテインで筋トレUP効果のベストなタイミングについて
「崩れた体型を何とかしたい…！」
「プロテインを飲んで効率的に筋トレしたい…！」
筋トレの成果を出したいと考えたときに、思い浮かぶものとして、プロテインがある
のではないでしょうか。
プロテインは正しく接取すれば筋肉を効率よく増量できる便利なサプリメントです。
昨今の筋トレブームにより、プロテイン市場は急拡大しておりますが、間違ったタイミングで
プロテインを摂取してしまうと、筋肉が減ってしまう可能性があります。
皆さんは適切なタイミングでプロテインを摂取できていますか？
そこで、今回はプロテインで筋トレUP効果のベストなタイミングについて解説していきます。
プロテインを接取すると筋肉が付きやすくなる理由は？
本題に入る前に、まずはプロテインがなぜ筋肉UPに効果的なのかお伝えします。
プロテインは英語でタンパク質を意味し、タンパク質は筋肉の成長には欠かせないものです。
私たちは日々の運動やトレーニングによって筋肉に負荷がかかり、筋繊維が傷つきます。傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量UPに繋がりません。
タンパク質が不足してしまうと、時間の経過とともに筋肉が分解され、エネルギーへ変換して
しまうからです。筋トレをして、筋肉が分解されてしまっては意味がありません。
そこで筋繊維の栄養素であるタンパク質が必要になり、傷ついた筋繊維をより速く回復させること、
強くすることに繋がります。
食事からもタンパク質を取ることができますが、プロテインの方が気軽に必要量接取できることが
魅力です。
しかしながら、プロテインを接取するタイミングが悪いと筋肉が減ったり、太る原因になったりします。プロテインは適切なタイミングで接取することが重要なのです。
次章で、プロテインを摂取する適切なタイミングについて解説します。
プロテインはどのタイミングで接取すればいいのか
では、プロテインを接取する適切なタイミングについて説明致します。
筋トレ後、45分以内にプロテインを接取しよう
プロテインを取り入れる最適なタイミングの1つ目は筋トレ後45分以内です。
筋トレ後は筋肉が休まっている状態で栄養補給と回復を行うこともあり、プロテインを摂取
して栄養を送るには最適なチャンスであります。
特に筋トレ後、45分以内は筋肉へ送られるタンパク質の量が3倍アップされ、プロテイン接取のゴールデンタイムと言われています。
就寝30～1時間前プロテインを接取しよう
プロテインを取り入れる最適なタイミングの2つ目は就寝前です。人は眠っている間にも
成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長を助けています。
就寝前にプロテインを接取することで成長ホルモンの働きを促してくれるのです。
ただし、寝る直前に接取してしまうと胃に負担がかかってしまうので、最低でも
就寝30～1時間前に接取しましょう。
起床後にプロテインを接取しよう
プロテインを取り入れる最適なタイミングの3つ目は起床後です。起床後は水分や栄養が不足しています。就寝前にプロテインを飲んだとしても、睡眠中に栄養補給されてしまうので、身体のタンパク質が枯渇している状態です。朝食に魚・肉などのタンパク質があれば、プロテインは補助程度の摂取で構いません。朝食内容と調整してプロテインを飲むことが重要です。
まとめ：プロテインで筋トレUP効果のベストなタイミングについて
いかがでしょうか。プロテインを接取する適切なタイミングを下記します。
・筋トレ後、45分以内
・就寝30～1時間前
・起床後
上記のタイミングでプロテインを接取すると筋トレでも成果がでることでしょう。
今回の記事を読んで、プロテインを使って筋トレしたい！と思う方は、通販サイトで
購入してみてはいかがでしょうか？
通販サイトなら多くのプロテインを取り扱っており、口コミ等も確認できるので、
自分に合ったプロテインを見つけられます。
