筋トレで体重が減らない人の根本的な原因について
「筋トレしてるけど体重が減らない。」
「どうすれば体重を落とせるのかな。」
こういった悩みをお持ちの方も多いでしょう。
確かに筋トレをしているのに体重が減らない、ということは多くの人に起きてしまいます。
今回は、筋トレと体重について深堀していきます。
筋トレで体重が減らない原因とは？
以下の3つが考えられます。
・カロリーの摂り過ぎ
・体重が減っていないと錯覚している
ではそれぞれ解説していきます。
筋肉が付いてしまった
まずは筋肉が付いてしまったということが考えられます。
皆さんご存じの通り、筋トレをすると筋肉が付くわけですが、実は筋肉は脂肪より重いんです。
そのため、筋トレをして痩せていても、筋肉が付くことで体重が減っていないことが考えられます。
カロリーの摂り過ぎ
次にカロリーの摂り過ぎということも原因の1つです。
そもそもの話ですが、人間は消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ったときに太ります。
そのため、いくら筋トレをしていても、カロリーオーバーになっていると、体重は減りません。
体重が減っていないと錯覚している
最後に、体重が減っていないと錯覚していることも考えられます。体重は痩せているかを確かめる大事な指標ですが、実はちょっとしたことで変動するんです。少し例を出してみましょう。
・大量の汗をかく→0.5キロ減る
・晩御飯を食べる→0.6キロ増える
この様に些細なことで大きく増減します。そのため、筋トレで体重が減らないのは、正確に体重を測れていないだけかもしれません。
筋トレで体重が減らないときの対処法とは？
以下をしてみましょう。
・食生活を見直す
・体重を測る頻度を少なくする
ではそれぞれ解説していきます。
低重量、高回数で筋トレする
まずは低重量、高回数で筋トレするといいです。
上記で説明した通り、筋トレをすれば筋肉が付きますが、特に高重量、低下数で行ったときにそうなります。
従って、低重量かつ高回数で筋トレを行えば、筋肉が付き過ぎず体重も減らしやすいです。目安として、楽々扱える重量で30回ほどしてみると効果的です。
食生活を見直す
次に食生活を見直してみましょう。具体的には低カロリーの食事に切り替えてみて下さい。
カロリーオーバーを防ぎつつ着実に脂肪を落とし体重を減らすことができます。なお、どのくらい低カロリーにするかですが、基礎代謝まで抑えるようにしましょう。
例えば、基礎代謝が1500Kcalなら、食事も1500Kcalまでは摂っていいということです。
1日を普通に過ごしていれば、基礎代謝以上のカロリーを消費しますので、自然に体重が減っていくかと思います。
体重を測る頻度を少なくする
最後に体重を測る頻度を減少なくしてみて下さい。体重は簡単に増減し、何回も計測してしまうと正確な体重を知れず、減っていないと錯覚してしまいます。
そのため、頻度を落とすことで正確な体重を知り、減らないと勘違いすることを防げるんです。肝心の頻度ですが、1週間に1回がちょうどいいかと思います。
まとめ：筋トレで体重が減らない人の根本的な原因について
以上が今回の内容でした。筋トレで体重が減らないことには簡単な原因があり、すぐ解決可能です。具体的は
・筋肉が付いてしまった
・カロリーの摂り過ぎ
・体重が減っていないと錯覚している
という原因があり、解決策としては以下が挙げられます。
・食生活を見直す
・体重を測る頻度を少なくする
ぜひこの記事の内容を参考にしつつ、筋トレに励んでみて下さい。着実に体重を減らせるかと思います！
なお、もし効率よく体重を減らしたければジムで筋トレしましょう。設備が整っておりトレーナーさんも付いているので結果を出しやすいです。
