リバースプッシュアップのやり方を解説|自重で太くたくましい腕を作る

リバースプッシュアップは二の腕の上腕三頭筋を鍛え、たくましい腕をつくるトレーニングです。

自重でしっかりと負荷がかかりますし、イスなど少し高さのある台があれば自宅でも簡単に行えます。

太くたくましい腕にしたいと思っている方は上腕三頭筋を鍛えるリバースプッシュアップから行ってみてはいかがでしょう。

 

この記事で紹介するトレーニングメニューはBOSTY(ボスティ )のYouTubeチャンネルから引用しております。
BOSTY公式サイト(ボディメイクジム)
BOSTYチャンネル(YouTube)

リバースプッシュアップで鍛えられる筋肉

リバースプッシュアップで鍛えることができる筋肉は腕の太さに大きく影響する上腕三頭筋です。

また補助的に肩の前側、三角筋と背中の広背筋にも刺激が加わります。

 

上腕三頭筋

上腕三頭筋は二の腕の筋肉です。

肘を支点に腕を伸ばす時に働く筋肉で、物を押す時や頭上に物を持ち上げる時に使用されます。

実は力こぶをつくる上腕二頭筋よりも大きく、腕の中で一番大きな筋肉です。

そのため鍛えることで見た目にも大きく影響します。

太くてたくましい腕をつくりたいと考える時、もっとも重点的に鍛える必要がある筋肉です。

 

三角筋

三角筋は肩の盛り上がりを作る筋肉です。

筋肉の繊維が前部、中部、後部と3つに分かれていて肩を覆うようについています。

全方向についているため、肩の関節を動かす際には必ず働く筋肉です。

リバースプッシュアップでは補助的に働き、鍛えることができます。

 

広背筋

広背筋は肩甲骨の下に位置する背中の筋肉です。

腰から脇まで背中を覆うように広がっています。

肩甲骨を寄せる動きで働き、姿勢に関与するほかたくましい背中の形成に関わる筋肉です。

 

リバースプッシュアップの効果

リバースプッシュアップは太くてたくましい腕をつくることができます。

自重で簡単に行えるため腕を太くしたい方は是非行ってみてください。

 

太くたくましい腕を作る

リバースプッシュアップで鍛えられる上腕三頭筋は腕の太さに大きく関係します。

太い腕と言われて一番初めに思いつくのは力こぶを作る上腕二頭筋かもしれません。

確かに上腕二頭筋を鍛えることでも男らしい腕を作ることはできますが、効率的に腕を太くするには腕の中で一番大きな筋肉である上腕三頭筋を鍛えることが最も重要です。

上腕三頭筋は日常の動作で大きな負荷がかかることが少ないため、トレーニングで鍛えることにより大きく成長させることができます。

太くたくましい腕を目指してリバースプッシュアップを行ってみてください。

 

腕だけでなく肩と背中にも効く

リバースプッシュアップは上腕三頭筋だけでなく三角筋と広背筋にも刺激が加わります。

鍛えられた腕、肩、背中は男らしい後ろ姿をつくり、見た目の印象をとても良くしてくれます。

リバースプッシュアップのような自重で行えて、上半身の複数の筋肉が鍛えられるトレーニングは初心者の方にこそおすすめです。

 

ウェイトトレーニングをこなせる筋肉をつくる

上腕三頭筋や三角筋、広背筋といった筋肉はバーベルやダンベルを使うトレーニングで補助筋として働くことが多く、高負荷のトレーニングを行う際に必要不可欠な筋肉です。

補助筋として働く筋肉がしっかりしていると、より効果的なトレーニングを行うことができます。

リバースプッシュアップを行うことで、高負荷のウェイトトレーニングもこなせる体を作りましょう。

 

リバースプッシュアップのやり方

リバースプッシュアップのやり方を確認しましょう。

 

【リバースプッシュアップの動画】

 

【リバースプッシュアップのやり方】

ベンチに腰掛け指先が正面に向くように手を体の横につく

 

リバースプッシュアップのやり方

 

膝が90度になるようにベンチからお尻を下ろす

 

リバースプッシュアップのやり方

 

腕を曲げながらお尻を垂直に下ろす

 

リバースプッシュアップのやり方

 

腕を伸ばしながら体を元の位置に戻す

 

リバースプッシュアップのやり方

 

リバースプッシュアップの注意点

リバースプッシュアップの注意点は背中が丸まりすぎないように行うことです。

 

猫背にならないように行う

体を下ろすときに多少背中が丸まりますが、過度な猫背は良くありません。

常に背筋を伸ばして行う意識を持って行ってください。

 

リバースプッシュアップを行う回数

10~15回×2~3セットを目安に行ってみてください。

 

まとめ

いかがでしたか。

リバースプッシュアップは自宅で簡単に行えるトレーニングです。

上腕三頭筋にしっかりと負荷がかかるためトレーニングの効果も実感しやすく、モチベーションもあがります。

太くたくましい腕を目指して是非行ってみてください。

 

理想のカラダになるためには本当に効果を出せるパーソナルトレーニングを選ぶことがポイントになります。

動画で指導しているBOSTY(ボスティ )は女性も男性もダイエットではなくボディメイクをするためのジムです。

ただ痩せるだけではなく、身体を元から変えて理想のボディラインになるように、まずは無料カウンセリングから始めてみてはいかがでしょうか。

身体が変われば人生が変わります。

BOSTY公式サイト

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