トゥータッチのやり方を解説｜腹筋を割るためのトレーニング

トゥータッチはお腹の腹直筋の上部を鍛えることができるトレーニングです。

真上に上げた足のつま先を手でタッチし体を折りたたむように腹筋を収縮させ刺激します。

シックスパックを目指す方や腹筋に縦線を入れたい方におすすめのトレーニングです。

トゥータッチで鍛えられる筋肉

トゥータッチは腹直筋の上部を鍛えることができるトレーニングです。

腹直筋（上部）

腹直筋は「腹筋」として多くの人が6つに割れたイメージをする筋肉です。

鍛えることでお腹を引き締めたり、シックスパックを作ることができます。

トゥータッチでは特に腹直筋の上部が鍛えられます。

腹直筋の上部は下部に比べて筋肉が発達しやすい部位です。

トレーニングの効果が分かりやすいため常にモチベーションを維持することができます。

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トゥータッチの効果

トゥータッチで腹直筋の上部を鍛えると腹筋が割れ、見た目の印象もとてもよくなります。

腹筋が割れる

シックスパックや腹筋の縦線を入れたいときに鍛えなくてはいけないのは腹直筋です。

特にトゥータッチで鍛えられる腹直筋の上部はみぞおちからおへその辺りを指し、腹筋の凹凸を作る非常に重要な部位です。

しっかりと鍛えることで凹凸の良く出た、たくましい腹筋を作ることができます。

腹筋を割ることで自信が持てる体を目指しましょう。

トレーニング効果が分かりやすくモチベーションも上がる

かっこいい腹筋を作るためには腹直筋の上部と下部をバランスよく鍛えることが必要です。

腹直筋の上部と下部はトレーニング方法も筋肉の特徴もわずかに異なります。

トゥータッチで鍛えることができる上部の筋肉は下部に比べて発達しやすい特徴があります。

鍛えて割れた腹筋やシックスパックを手に入れるだけでなく、効果が分かりやすいことでモチベーションがあがり、トレーニングを継続して行うことができるなど多くのメリットがあります。

鍛えた部位の変化がわかるということはとても嬉しいことであり、トレーニングの醍醐味と言えるでしょう。

腹直筋上部を強く意識することができる

トレーニングで最も重要なことは、鍛えている筋肉を理解し意識しながら行うことです。

筋肉を意識せずに行っているトレーニングはフォームが乱れやすく、正しい効果を得られにくくなってしまいます。

トゥータッチは腹直筋の上部だけにターゲットを絞ったトレーニングのため、初心者の方でもとても簡単に筋肉を意識することができます。

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トゥータッチのやり方

トゥータッチのやり方を確認しましょう。

ベットの上などで簡単に行うことができます。

【トゥータッチの動画】

【トゥータッチのやり方】

仰向けになり足を真上に上げる

手を上げて息を吐きながらつま先にタッチする

トゥータッチの注意点とポイント

腹筋の上部に効く正しいフォームで行えるように注意点とポイントを抑えましょう。

息を止めないように

トレーニング中は呼吸を止めないようにしてください。

息を吐いて体を折りたたむイメージです。

腹直筋上部を意識して行う

トレーニングで大切なことは鍛えている筋肉を意識することです。

腹直筋の上部が刺激されているのを意識しながらトレーニングしましょう。

トゥータッチを行う回数

10～20回を2～３セット目安に行いましょう。

回数は自分のレベルに合わせて調整してみてください。

まとめ

いかがでしたか。

腹直筋の上部を鍛えることができるトゥータッチをご紹介しました。

ご自宅のベットでも簡単に行えるトレーニングです。

腹筋を割りたい、シックスパックを作りたいと思っている方は是非取り組んでみてください。

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