太くてたくましい腕は男性の憧れです。夏に向けて腕を太くしたいと考えている方も多いことでしょう。
腕を太くするには力こぶだけでなく裏側の上腕三頭筋も鍛えなくてはいけません。
今回は上腕三頭筋を鍛えることができるダイヤモンドプッシュアップをご紹介します。
ダイヤモンドプッシュアップは両手の人差し指と親指でひし形（ダイヤモンドの形）を作って行う腕立て伏せです。
通常の腕立て伏せとは鍛える筋肉が違うのでトレーニングの目的と正しいフォームをしっかりと確認しましょう。
この記事で紹介するトレーニングメニューはBOSTY（ボスティ ）のYouTubeチャンネルから引用しております。
→BOSTYチャンネル（YouTube）
ダイヤモンドプッシュアップで鍛えられる筋肉
ダイヤモンドプッシュアップで鍛えることができるのは上腕三頭筋です。
通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）では主に大胸筋を鍛えることできますが、両手でひし形をつくり手幅を狭くすることで上腕三頭筋に強い刺激を与えることができるようになります。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は腕の筋肉で腕の中で一番大きな筋肉です。
肘を支点に腕を伸ばす時に働く筋肉で、物を押す時や頭上に物を持ち上げる時に使用されます。
腕の中で一番大きな筋肉であるため太くてたくましい腕をつくりたいと考える時、重点的に鍛える必要がある筋肉です。
ダイヤモンドプッシュアップの効果
ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えると太くてたくましい腕を作ることができます。
腕を太くすることができる
上腕二頭筋だけを鍛えていても力こぶは大きくなりますが、腕を太くするには効率的ではありません。
腕の中で一番大きな筋肉である上腕三頭筋を鍛えることが腕を太くするうえで最も重要です。
上腕三頭筋は日常の動作で大きな負荷がかかることが少ないため、トレーニングで鍛えることにより大きく成長させることができます。
効果が分かりやすいためトレーニングが楽しく、モチベーションもあがります。
ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛え、半袖からチラッと覗く太くたくましい腕を手に入れましょう。
たるんだ二の腕が引き締まる
たるんだ二の腕を引き締めたい方にもダイヤモンドプッシュアップはおすすめです。
二の腕がたるんでいるのは気になるけど、これ以上太くしたくないから鍛えない。
これは大きな間違いです。
二の腕のたるみは上腕三頭筋が衰えていることで筋肉そのものがたるんでしまっていることが原因として考えられます。
そのためトレーニングをすることで筋肉の形を整えて、筋肉が正しい位置につくと二の腕が引き締まっていきます。
ウェイトトレーニングで役立つ上腕三頭筋になる
上腕三頭筋はベンチプレスなどウェイトトレーニングで高重量を扱う際に働き、その動作を助けてくれます。
高重量のトレーニングの準備としてダイヤモンドプッシュアップを行ってみてください。
ダイヤモンドプッシュアップのやり方
上腕三頭筋に負荷が加わる正しいフォームを確認しましょう。
【ダイヤモンドプッシュアップの動画】
【ダイヤモンドプッシュアップのやり方】
１．胸の真下に手を置きひし形を作る
２．お腹に力を入れて足を伸ばす
３．肘を横に広げ体をゆっくりと戻す
肘にストレッチ感がかかったら体をもどしていきましょう。
行う際の注意点
ダイヤモンドプッシュアップは負荷が高いトレーニングです。
フォームを崩さず、まっすぐな姿勢を保って行いましょう。
お尻が落ちないように行う
お腹に力を入れて体幹を安定させ、お尻が落ちないように注意をしましょう。
ひし形部分に胸をつけるようにまっすぐ体を下しましょう
体をぶらさないよう、手で作ったひし形に胸をまっすぐ体を下ろしていきましょう。
まとめ
いかがでしたか。
上腕三頭筋を効果的に鍛えるダイヤモンドプッシュアップをご紹介しました。
太い腕は自分に自信をつけてくれます。
太くてたくましい腕を目標にダイヤモンドプッシュアップを行ってみてください。
理想のカラダになるためには本当に効果を出せるパーソナルトレーニングを選ぶことがポイントになります。
動画で指導しているBOSTY（ボスティ ）は女性も男性もダイエットではなくボディメイクをするためのジムです。
ただ痩せるだけではなく、身体を元から変えて理想のボディラインになるように、まずは無料カウンセリングから始めてみてはいかがでしょうか。
身体が変われば人生が変わります。
