ダイエットに最適なランニングのペースの目安はどれぐらい？
「ダイエットのためにランニングをしたいけど、ペースの目安が分からない…」
「結果に直結するダイエットをしたい…」
グローバルのビジネスパーソンで、ぶくぶく太っている人は自己管理能力がないと評価されます。しっかりと身体は引き締めておきたいものです。
身体を引き締めるために、ダイエットをする人は多いでしょう。
手軽にダイエットができる1番の方法と言えば、ランニングではないでしょうか？
今回はダイエットに最適なランニング方法をテーマにお届けしていきます。
ダイエットに効果的なランニング方法とは？
ダイエット目的でランニングをする場合、2週間〜3ヶ月で体型が変わると言われています。
まずは、無理のない程度で2週間は続けてみることが大切です。
この章では、ダイエットを目的とした効果的なランニング方法について紹介します。
ランニングの適切な時間は「朝〜夕方」
ダイエットを目的としたランニングをする場合、「朝〜夕方」が適切な時間帯です。
特に朝は交感神経が優位に働いているので、脂肪を燃焼しやすいという効果があります。ただ、起床後すぐでは身体が活動モードに入っていないので、必ずストレッチしてからランニングに臨みましょう。
また、午後から夕方に関しては、身体が温まっている状態なので、運動には適した時間帯です。しかし、脂肪燃焼効果は朝より低下すると言われているので、最速で結果を出したい場合は、朝にランニングをした方がよいですね。
ランニングは食前に行うのがベスト
ランニングを行うタイミングは食前がベストです。空腹状態で運動をした方が、体内に蓄積された脂肪を燃焼できます。
また、食後のランニングで発生する「横腹の痛み」も防ぐことができます。
よく「食後の運動」と言われますが、あれは間違いです。ランニングは食前に行いましょう。
ランニングの頻度は週3回
ダイエットを目的としたランニングは、週3回の頻度で行うことをおすすめします。
週1日のランニングでは摂取カロリーが上回る可能性がありますし、かといって毎日のランニングでは筋肉の回復が遅れ、疲労を抱えたまま日中を過ごすことになりかねません。
ランニングの頻度としては、週3回がちょうどよいのです。
走る時間は20分
ダイエットを目的としたランニングで重要なのは、走った距離よりも時間です 。脂肪の燃焼が活発になってくるのは、20分を超え始めたくらいからと言われています。
最初のうちだと、20分も走るのは大変かもしれません。その場合は、ウォーキングを挟みながら、無理のないペースで進めると良いでしょう。
ランニングは頑張りすぎないように注意する
ダイエットを目的としたランニングは継続して取り組んでいくことが大事です。
ただ、「継続する」という言葉は重くのしかかり、挫折の原因になることがあります。何事も継続して取り組むというのは、大変なことです。
走るのが苦手だけどダイエットをしたい人は、スロージョギングをおすすめします。スロージョギングならば、激しい負荷がかからないので、ランニングが苦手な方でもハードルが低く、継続がしやすいです。
また、スロージョギングのカロリー消費量は徒歩の2倍と言われています。自分に激しい負荷をかけるのが嫌いな人はスロージョギングのような無理せずに継続できるダイエット方法を検討しましょう。
まとめ：ダイエットに最適なランニングのペースの目安はどれぐらい？
いかがでしたでしょうか？今回はダイエットに最適なランニングの目安ということで、以下を紹介しました。
・ランニングは食前に行うのがベスト
・ランニングの頻度は週3回
・走る時間は20分
上記を意識して、ランニングを継続してみてください。どんな体型の人でもダイエット効果を実感できますよ。